Kategori: (Sağlıklı Yaşam) Yazan: admin, 30-12-2009
• Kuvvetli bir bağışıklık sistemi genç bir bedenin işaretidir.
• Bol meyve, sebze, bütün tahıl ve temel yağlan içeren dengeli, besinsel açıdan zengin bir diyet uygulayın.
• Ek bir takviye ve/veya çoklu-besinsel bir takviye alın.
• Bağışıklık sitemine örneğin sigara, şeker, kafein, doymuş yağlar ve alkol gibi stres yükleyen unsurlar dan kaçının ya da bunları sınırlayın.
• Stresi azaltmaya çalışın ve olumlu düşünün
• Bol uyku ve gevşeme sağlayın
• Günlük hızlı yirmi dakikalık bir yürüyüş ya da diğer tür egzersizler gibi düzenli egzersiz yapın.
SALLY BEARE
aynı zamanda serbest radikal oluşumunu da yükseltir. Atletlerin NK hücre faaliyetinin ve DHEA seviyelerinin azaldığı ortaya konmuştur.
Ginseng, Araliaceae familyasına ait ve birbiri ile akraba ancak yapıları birbiri ile aynı olmayan bitkileri kapsamına alır. Bu bitkilerin ekstraktlan yani özel işlemlerle etken maddelerinin ayrılması sonucunda Ginseng adı altında bu preparatlar piyasaya sürülmektedir. Ginseng, aynı familyaya mensup farklı bitkileri içerdiğinden Ginseng preparatının etken maddeleri de elde edildiği bitkiye göre farklılık gösterecektir. Lida ile daha sağlıklı zayıflayın…
Ginseng bitkilerindeki etken maddeler glikozid veya ginsenosid’ler olup bunların vücutta önemli fizyolojik etkileri vardır. En fazla satış imkanı bulan Ginseng, Çin ve Kore ginsengi Panax ginseng, Amerikan ginsengi Panax quinqufolium, Japon ginsengi Panax japonicum ve Rus ginsengi Eleutherococcus senticosus’dur. Etken madde birleşimi dolayısıyla da vücuttaki fizyolojik etki, ginseng bitkisine, bu bitkinin üretildiği toprağa, bölgeye göre değişiklik gösterir.
Ginseng’in vücutta oluşturduğu fizyolojik etkiler ginseng enerjisi olarak tanımlanmaktadır. Detaylı olarak etkime mekanizması tam olarak bilinmese de Ginseng’in sinir ve hormon metabolizmasın; uyararak vücutta önemli bir etki yaptığına inanmaktadır. En çok kabul gören teori Ginseng’in, beynin yakınında yer alan hipotalamus adlı organı uyarması sonucunda şekillenir. Hipotalamus beynin pituiter bezi kontrol eden kısmıdır. Pituiter bez ise diğer endokrin bezlerin çalışmasını ve hormon üretmesini etkileyen hormonlar üretir. Bu diğer endokrin bezlere örnek olarak metabolizmada son derece önemli bir rol oynayan adrenal bez gelmektedir. Adrenal bez, strese direnç sağlayan kortizol adlı bir hormon salgılar.
Ruslar ginseng’in adrenal bezden kortizol salgılanmasını artırarak strese direnç geliştirmesi nedeni ile Ginseng preparatlarına adaptasyon preparatları adını vermişlerdir. Aşırı ve uzun süreli stresin kalp ve akciğer hastalıkları gibi bir çok kronik hastalığa neden olması dikkate alındığında insanlar Ginseng’e, strese direnç kazandırarak bu tür kronik hastalıkları da önleyebilecek bir potansiyel olarak bakmaya başlamışlardır.
Birlikte yürüyecek bir arkadaş ya da grup seçme konusunu düşünün. Arkadaşla olmak bazı insanların motivasyonunu sürdürmesine yardımcı olur. Nerede ve ne zaman yürüdüğünüze bağlı olarak güvenliğinizi sağlar. Ancak, egzersiz zamanını kendi düşüncelerinizle baş başa kalma fırsatı olarak değerlendirmek isterseniz, yalnızlık daha çekici olabilir.
Mevsime uygun giysiler giyin. Hareketsiz olduğunuz zamanlarda giydiklerinizden daha hafif giysiler giyin; egzersiz yaparken ısınacaksınız. Birkaç kat giyinin, böylece sıcak bastığında soyunabilirsiniz.
Yürümeden önce kaslarınızı esnetin. (Yapabileceğiniz on temel esnetme hareketi bu bölümde veriliyor.)
Isının ve soğuyun. Toplam yürüme zamanınızın parçası olarak beşer dakikalık ısınma ve soğuma dilimleri hesaplayın.
İyi yürüyüş için pratik teknikler:
Canlı, sabit bir tempoda yürüyün. Bir konuşmayı sürdürmek için nefes nefese kalırsanız yavaşlayın.
Başınızı dik tutun, göğsünüzü ve omuzlarınızı gerin.
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı hafifçe kasın.
Ayak uçlarınız düz olarak ileriye baksın.
Kollarınızı iki yanda sarkık olarak sallayın. Hızınızı arttırmak isterseniz, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ellerinizi belden göğüs hizasına kadar sallayın.
Topuğunuza basın ve ayağınızın yuvarlak kısmı üzerinde yuvarlanarak, ayaklarınız tarafından itilerek ilerleyin. Ayağı yere düz olarak basmak ya da sadece ayağın yuvarlak kısmı üzerinde yürümek ağrıya ve yorulmaya yol açabilir.
Uzun, sakin adımlar atın, ama zorlamayın. Hızlanmak için daha uzun adımlar değil, hızlı adımlar atın.
Hızlı yürürken veya yokuş inip çıkarken hafifçe öne eğilin.
Beslenme uzmanları uzun zaman kalsiyumun C vitamini gibi olduğunu varsaydı. Bedeniniz kullanmadığı kadarını atar. Ancak çok fazla kalsiyum giderek kötü olabilir gibi gözüküyor. Erkekler için yüksek kalsiyum alımı ölümcül prostat kanseri olasılığını artırıyor gibi duruyor. Kadınlarda çok fazla süt içmekle yumurtalık kanseri oranının artması arasında bağlantı kuruldu. Her ilci durumda da bulgular nihai değil. Ancak çok fazla kalsiyum almanın ya da çok fazla süt içmenin olası negatif etkileri konusunda bir uyarıda bulunmak için yeterlidir.
Süt içmek kesinlikle besinlerden kalsiyum almanın son derece etkin bir yolu, çünkü bir bardağında (240 mi) neredeyse 300 mg kalsiyum bulunuyor. Ancak süt kalsiyumdan başka şeyler de sağlar ve bileşimindeki bazı unsurlar ekstra kalori, doymuş yağ ve galaktoz adı verilen şekerler gibi izin için iyi olmayabilir. Dahası ABD’de elli milyon kadar yetişkin laktoz adı verilen süt şekerini tam olarak sindiremiyor. Dünya nüfusunun çoğu da aynı durumdadır. Düşük kalsiyum alımına ilişkin tüm endişenin başlıca nedeni korkutucu osteoporoz olasılığı, yani genelde yaşla birlikte ortaya çıkan aşamalı ve sinsi kemik kaybıdır. ABD’ de osteoporoz 10 milyon erkek ve kadını etkiliyor.
Diyabete karşı savaşta doymuş yağın zararlarını ve balıkta bulunan omega-3 yağının faydalarını daha önce vurguladık, o yüzden bu konudaki tavsiyelerimiz şaşırtıcı gelmeyecektir. Haftada en az üç, en fazla altı defa balık yemenizi tavsiye ediyoruz. Balık yüksek kaliteli proteinin harika bir kaynağıdır.
Tavuk ve hindi de, eğer derisini yemezseniz az yağ ile birlikte iyi protein sağlayabilirler. Yumurtada 5.5 gr protein (günlük miktarın yüzde 11.1′i) ve sadece 68 kalori vardır. Bazı kişiler yumurtadaki kolesterolden dolayı endişe duysalar da, araştırmalar kişilerin kolesterol seviyeleri değişmeksizin günde 1-2 yumurta yiyebileceğini göstermektedir. Bu konuda endişeleriniz varsa, sadece yumurta akını ya da Egg Beaters gibi benzer ürünleri yiyebilirsiniz.
En önemli noktalarda biri, kırmızı et tüketiminizi ayda iki kere ile sınırlamanızdır; kırmızı etin en yağsız parçalarını seçin ve büyüklüğü el ayanızı geçmesin. Kansere neden olan bileşenlerin oluşumunu artırdığından eti çok fazla pişirmeyin. Kırmızı ete alternatif olarak bufalo, devekuşu, tavşan gibi hayvanların etlerini deneyin. Bu hayvanlarda doymuş yağ oranı diğerlerine oranla daha azdır ve daha fazla omega-3 yağı sağlarlar.
Bir porsiyon, yaklaşık olarak bir iskambil destesinin büyüklüğüne eşittir (yaklaşık 120 gr).
